方法论-学习的方法

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从认知科学的角度来看，大脑的特性对学习有着深远影响。其奖励系统倾向于即时利益，使得人们在面对长远目标的学习任务时，容易缺乏动力。同时，大脑处理信息的方式也决定了学习效率，例如频繁切换任务会损耗认知资源，影响学习效果。此外，学习环境、个人心态以及学习方法的合理性等因素，都在不同程度上左右着学习的成效。

一、让学习成为一件开心和享受的事情，而非排斥和延误

  • 增加正向反馈

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    Q:为什么很多人有很远大的目标和理想，但每到学习时动力不足或无法坚持？
    A:主要因为远大理想的实现，需要很久才能得到反馈和奖赏，而人的大脑，只喜欢看到眼前利益，这与个人意志关系不大，主要与大脑存在的奖励系统有关，其更愿意获取立即得到的好处，而非延迟满足，很多人减肥也是同样的问题。

  • 减少负向峰值

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    人们对一切人、事、物的感受，主要是由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。 

    Q:如何避免出现负向的峰值？
    A:在学习的过程中，穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务，这是保持愉悦和高效学习的重要方法。
    避免长时间的学习，最好的是工作与休息相结合，考虑使用番茄时钟法，工作45分钟后，休息10分钟的方式。

    Q:如何避免出现负向终值？
    A:在制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的:A:在制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的计划
    详细记录当天具体的时间使用情况、事情完成情况，将学习成果具象化，从每天的学习中获取正反馈，提升自己的学习态度，让努力学习这件事情，坚持下去。

  • 避免同时处理太多类型任务

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    大脑处理不同事情，是需要思考及回忆事情的上下文环境的，频繁的切换处理事情，就会造成学习效率的下降。这跟电脑cpu处理任务一样，切换任务本身也是有损耗。
    同时，过多的事情，也会给自身造成大小不一的心里压力，试想一下，每天完成10件事情与完成3件事情的差异。
    通常重要的事情，我认为3件就已经很好了，当然也要根据自己的事情情况，合理安排任务的数量。

  • 调整认知，不要以某种标准框架限制自己，认知做好每一步，注重做事本身

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    学习时候，不要以某种标准框架限制自己，不要总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是踏踏实时做好每一步，注重做事本身，将努力变成习惯，最终必将有所收获。
    举个例子：如果你很纠结自己的睡眠，想着，我一定要在 10 分钟之内睡着，我一定要以仰卧的姿势入睡。那完了，你很可能睡不着了，你会发现睡觉成了一件压力很大的事情。
    心理学界有个概念，叫做“成就目标”，其包括“掌握目标”和“成绩目标”两种类型，前者是指“掌握知识和提高能力”,后者是指“好名次和好成绩”。
    如果一个人把“掌握目标”作为努力的重心，TA 会明白，遇到问题和遭受失败，是很正常的，它们是成长过程的一部分。任何事情、任何能力的发展，都是螺旋式上升的过程，对自己，对事情，你要有足够的容错空间。
    以“掌握目标”为导向，才能真正达成“成绩目标”。也就是说，专注于耕耘，会让你在心理上更愉悦，也会有更好的收获。

二、避免伪勤奋，若是宁愿不学

  • 伪勤奋是什么，如何避免花大量的时间去做容易得事情

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    Q:伪勤奋和真勤奋是什么？
    A:伪勤奋：在完成事情过程中，只愿意去做自己习惯的，轻松地，而实际上这些事情，本身不会带来太大的学习收获和成长，这就是伪勤奋。
    真勤奋：需要客服困难，完成那些需要思考、做出努力和行为的的任务，才是真勤奋。当然任务难度设置也不宜太高，否则打击自信，稍微努力、踮踮脚就能做到的，

    举个例子：学习过程中，仅仅去看视频、而不去做其他，其实是错误的，实际上这仅仅是获取知识最简单的一步，对知识的记忆、应用、输出才是最重要的环节。

  • 功利学习，理解检测自己获得了什么，能解决什么问题

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    学到的东西，要立刻检测，监测自己有没有记住，监测自己会不会使用，能不能去解决现实问题，学习时，也可以自问自答的形式。
    比如想去做菜，只是购买食材、观看食谱，而不去真正的做一道菜，那真正用到的时候，肯定味道不怎么样。
    对于真正的勤奋来说，再功利主义也不为过，要看到反馈，要立刻看到反馈，一些不以检测和输出为目的的学习，都是耍流氓。

  • 复盘总结规律及发现不足，而不是傻学

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    学习这件事，不仅包括对知识的学习，还包括学习方法的学习，学会思考、观察、总结、反馈调整以及应用。
    明白自己是如何学习的，学习的怎么样，然后对方法进行针对性的调整和完善，有意识的知道自己接下来的努力方向。

  • 道德许可效应，让你原地徘徊，沉迷与已经努力的幻觉中

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    Q:对于道德许可效应，我们应该怎么做？
    A:做某件事或实现某个目标时，只是付出了一些努力，距离完成还远着呢，就觉得自我良好，放纵自己，这就是道德许可效应。比如做了一些好的事情后，就会倾向于做一些坏的、堕落的事情，导致跑坏自己的努力。就像减肥这件事，每天坚持锻炼，锻炼一周后，自我安慰，我吃点巧克力把，放纵下自己。

    Q:如何避免道德许可效应，影响到自己？
    A:将要做的事情简单化，去掉所有花里胡哨的，不高形式主义，直接开始，在具体的实践过程和见习中，持续完成自己的准备工作。

三、检索式练习的方式学习

  • 调整认知，以检索问答输出式来学习，让自己在重要场合也能正常发挥

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    大部分人的学习模式，是先埋头苦读，再去考试，认为只要自己背下来，在用的时候，如考场上，就能解决任何问题。
    但事实真不是这样，考场更多是输出，而学习是在输入，考场确实在应用，将知识输出，需要主动且快速的回想知识点，并提取出来，很好的写或者表达出来。
    所以换种思维吧，在学习时候，就以问答这种边输入边输出方式锻炼提升自己；另外即用即学和即学即用，才能对知识点有透彻的理解和记忆，使用时，才能做到更为高效准确地调取，以及运用。
    “检索式练习”是最为有效的学习方式，它是指通过提问和主动回想的方式，去巩固知识点。你在回想知识点的时候，所付出的认知努力越大，学习和记忆的效果就越好

  • 知彼知己，百战不生，面对考试也是如此，提前做好准备

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    举个例子，准备某个考试前，需要做好往期考试题的研究和分析，明确出题范围和出题思路；再去分析考试，具体会用到哪些知识点，怎样才能快速提取，进一步去运用知识点；最后，就到了做计划时候了，明确学什么、怎么学。
    一种小技巧，找到标准答案，分析答案，明确答案为什么能获取高分，具备哪些因素好要素，满足了那些标准。

四、面对重要场合，如何保持心态，正常发挥

  • 减少失败心里作祟，直面及接受最坏情况，集中精力去解决问题

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    工作记忆是有限的
    通常解决问题时候，存在一个用于存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”，类似电脑中的内存，虽然可以很快提取和处理内容，但其容量有限。当然其存储和处理信息越多，则代表着解决问题的能力越强。
    焦虑占用了工作记忆，导致发挥失常
    当我们在面对重要场合时之所以发挥失常，主要是因为过于担忧结果，纠结自己的表现，这样则相当于一部分工作记忆被焦虑占用，真正用于解决问题的容量则变少了，这就是发挥失常的本质原因。
    接受最坏情况，直面问题，并集中精力去解决问题而非焦虑
    卡瑞尔万灵公式，指的是唯有强迫自己面对最坏的情况，在精神上先接受了它以后，才会使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位上。
    具体步骤三步走：
    1.反问自己，事情发生的最坏情况是什么
    2.接受这种最坏情况，提前感受失败后的心理
    3.面对失败，冷静下来分析该怎样改善最坏的情况
    我们都会不可避免地遭遇困难。困难并不可怕，可怕的是你不能接受事实，不能在困境中寻找方法，不能为解决困难付出努力。如果不能保持清醒，寻找方法，那就注定在困难中消沉下去。

  • 减少自我怀疑，与其怀疑学习方法对不对，不如花费时间验证下

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    在工作学习中，常常陷入自我怀疑，学习的方法，工作的方式等等，这占用了很多的工作记忆，影响学习效率。
    最好的解决办法就是限定一小时，用眼下的方法，去专注学习，若中间有更好的想法，记录下来，在一小时后，在花点时间对学习方法进行调整完善。不要着急，学习本身就是一个过程，先易后难，前期建立基本认知后，效率会逐步提高，学习的方法也会逐渐完善，记住学习就是一个复利的事情，匀加速状态。

五、避免走神，提升专注力，进入心流学习状态

  • 专注力是什么，如何让自己持续专注，重新专注更重要

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    所谓专注力，主要体现在两方面，一方面、专注于做一件事若干时长的能力；另一方面、走神字后，如何重新恢复自己的专注力。而后者才是更为重要的能力。
    一个人专注的市场，其实是有限的，研究发现专注的市场一般在30-50分钟内，所以走神是正常的。
    故而，实际上，保持专注的能力才是我们需要提升的，也是在“专注-走神-重新专注-走神-继续专注”整个过程中，不断训练提升的。

  • 如何提升专注力，并提升专注时的效率

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    心理学界有一个概念，称作心流。积极心理学家米哈里·契克森米哈赖，把完全投入、十分专注于眼前行为时的心理状态,称为“心流”,并认为这是我们获得幸福的一种途径。可以帮助我们从忧虑感和压力中解脱出来。
    只有在“注意状态”下，我们才能对知识、概念、事物更加透彻的理解和学习，提升专注力，可以从以下几个方面来：
    互动要记关键词
    听课时，不要被动的听，要在心里默默重复老师某句话中的核心关键词
    笔听课时，主动的、有思考的、有取舍的记录笔记
    读书时，寻找关键语句划线，也是一种互动方式
    背诵东西时，仅仅默默重复是容易走神的，出生背诵或用笔写写画画
    带着问题去探索
    带着问题会让心更专注，学习时，可以想自己提问，比如这个知识点概念是什么，有什么用，能解决什么问题，与现实生活的什么问题类似或有联系？
    默念解焦虑
    默念就是不出声的对话，在心里一问一答的形式与自己对话，他能够帮助我们忘记恐惧和焦虑，全部注意力集中在当前的问题上，甚至可以在一定程度上做到超长发挥。